Strava, ktorá pomáha rovnováhe, cyklu aj nervom
Hormóny sú pre ženské telo niečo ako jemný systém svetielok na vianočnom stromčeku – každé má svoju úlohu a keď jedno z nich prestane svietiť, celý strom prestáva pôsobiť harmonicky.
A keďže hormóny reagujú na stres, spánok, emócie aj vek, jednou z najsilnejších vecí, ktoré máme každý deň v rukách, je práve strava.
Nie je to zázračná tabletka. Skôr každodenné jemné „ladíkovo“. A niektoré potraviny dokážu ženské hormóny podporiť oveľa viac než iné.
Poďme si ich prejsť pekne prehľadne – čo jeme, prečo to funguje a ako to vplýva na cyklus, PMS, perimenopauzu, energiu aj libido.
1. Potraviny s prirodzenými fytoestrogénmi
Fytoestrogény sú rastlinné látky, ktoré sa v tele správajú podobne ako jemný, prirodzený estrogén. Pomáhajú najmä ženám po 40–45 rokoch, ale pokojne aj mladším – najmä ak majú výkyvy cyklu alebo PMS.
Najlepšie zdroje:
ľanové semienka – jeden z najbohatších zdrojov lignanov
sója (tofu, tempeh, edamame) – nech je kvalitná, ideálne fermentovaná
cícer, fazuľa, šošovica
ovos
chmeľ (áno, ale nie formou piva 😊 – existujú bylinné čaje s chmeľom)
Ako pomáhajú:
zmiernia návaly
stabilizujú cyklus
znižujú PMS podráždenosť
podporujú elasticitu kože
Malý tip:
1 lyžica čerstvo pomletého ľanu denne urobí väčší rozdiel, než si myslíte.
2. Zdravé tuky – palivo pre hormóny
2. Zdravé tuky – palivo pre hormóny
Hormóny sa tvoria z tukov. Ak ich máme príliš málo, telo to spozná na prvý pohľad: únava, suchá pokožka, nízke libido, nepravidelný cyklus, nespavosť.
Najlepšie zdroje:
avokádo
orechy – najmä vlašské, ktoré podporujú aj mozog
mandle, kešu
olivový olej (extra virgin)
ľanový olej – výborný na hormóny aj pokožku
mastné ryby (losos, sardinky, makrela)
Ako pomáhajú:
stabilizujú náladu
zlepšujú spánok
podporujú progesterón (kľúčový hormón pokoja a rovnováhy)
znižujú zápal
Progesterón je ako vnútorný balzam. Keď ho máme málo, sme podráždené, nesústredené, máme nafúknuté brucho a nespíme. Dobrá správa? Existujú potraviny, ktoré podporujú jeho prirodzenú tvorbu.
3. Potraviny pre zdravý progesterón – hormón pokoja
Najlepšie zdroje:
vitamín B6 – banány, cícer, kuracie mäso, zemiaky
horčík – kakao, mandle, špenát
zelená listová zelenina
tekvicové semienka
celozrnné obilniny
Ako pomáhajú:
upokojujú nervový systém
podporujú plodnosť
zmierňujú úzkosť pred menštruáciou
pomáhajú pri perimenopauzálnych výkyvoch
Štítna žľaza je centrálny „riadiaci pult“ ženských hormónov. Keď ide ona, ide všetko.
4. Potraviny pre zdravú štítnu žľazu – základ hormonálnej rovnováhy
Najlepšie zdroje:
jód – morské riasy (wakame, nori), morská soľ
selén – para orechy (stačia 2–3 denne)
zinok – tekvicové semienka, strukoviny
vitamín D – vajcia, ryby
Ako pomáhajú:
zvyšujú energiu
stabilizujú váhu
podporujú pravidelný cyklus
zlepšujú termoreguláciu (chlad v zime, návaly v lete)
Ženské hormóny sa odbúravajú v črevách. Ak trávenie nefunguje optimálne, estrogén sa v tele hromadí a spôsobuje:
bolesť pŕs
silnú menštruáciu
výkyvy nálad
únavu
5. Fermentované potraviny – tajný kľúč k estrogénu
Najlepšie zdroje:
kyslá kapusta
kimchi
kefír, jogurt
kombucha
kvasená zelenina rôznych typov
Ako pomáhajú:
zlepšujú trávenie
čistia telo od prebytočného estrogénu
znižujú nafukovanie
podporujú imunitu
Niekoľko z nich máte bežne doma. A ich účinky sú prekvapivo účinné.
6. Bylinky podporujúce ženské hormóny
Najlepšie bylinky:
šalvia – na návaly a potenie
alchemilka – na cyklus a PMS
medovka – proti nervozite a nespavosti
maca – energia, libido, rovnováha
rebríček – na kŕče a hlboké uvoľnenie
fenikel – na nafúknuté brucho
pestrec mariánsky – detox pečene (a pečeň = hormóny)
Ako pomáhajú:
tlmia symptómy PMS a perimenopauzy
upokojujú nervový systém
pomáhajú vyrovnávať hladiny estrogénu a progesterónu
7. Čomu sa skôr vyhýbať, ak chceme hormóny v rovnováhe
Nič nie je zakázané, ale niektoré veci ženskému telu jednoducho nesvedčia:
príliš veľa cukru → inzulínový chaos = hormonálny chaos
veľmi častý alkohol
rýchle sacharidy (biele pečivo, sladké nápoje)
prebytok kofeínu pri úzkosti
málo bielkovín → únava, priberanie, bolesti hlavy
Praktický miniplán na hormonálne vyrovnaný deň
Ráno: ovsené vločky + ľan + ovocie + jogurt
Obed: losos / tofu + zelenina + olivový olej
Olovrant: hrsť orechov + ovocie
Večera: cícerová polievka alebo zeleninové kari
Pred spaním: medovka, šalvia alebo bylinková zmes na ženskú rovnováhu
